FBW na

Masz 15 lat 2 miesieczny staz na silce i bierzesz kreatyne. Sila Ci bd szla. Wg, mnie lepszym pomyslem dla Ciebie bd FBW 3x w tyg. Jezeli tak bardzo chcesz 4dniowy trening to zamiast FBW zrob push/pull. Przykladowo: Poniedzialek PUSH Wtorek PULL Sroda off Czwartek PUSH Piatek PULL Bd to lepszy pomysl niz trening ktory podales/wstawiles

Z tym zjechaniem BF - wiem, mam niezdrową nadwyżkę i staram się zbić. Z tym, że póki co od miesiąca waga stoi na deficycie kalorycznym (2250 kcal) i treningach FBW 3x w tygodniu. Zmieniony przez - patry103 w dniu 2021-07-20 08:43:56 Skoro tak, to nie jestes w deficycie. Sen ma kolosalne znaczenie dla w zasadzie wszystkiego ...

Waga podskoczyła do 68.2, ale za to pas znów poleciał razem z nią o jakiś 0,5-1 cm. Ze względu na brak czasu i przez to, że moje nogi nie nadążały się regenerować odpowiednio szybko do treningu , musiałem zrezygnować z aerobów, no i mam teraz karę... Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. [...]

[...] noc szklanka mleka;/ Nie kręciłem w ogóle aero, sylwetka uległa pogorszeniu niestety, do tego lekka kontuzja czworobocznego/tylnego naramiennego, postanowiłem że odpocznę i po świętach rozpocznę treningi: FBW, a po nowym roku porządny trening i cykl na kreatynie. Tak więc póki co to tyle, życzę wszystkim wesołych świąt i nie żałować sobie 8-)!!!

myslę nad splitem, ale nie wiem czy zniosę czekanie tygodnia na jedna partie. push/pull mi nie odpowiada, fbw za długo robiłem

Zastanawiam się też nad FBW, ale nie wiem czy jest sens - redukcja chwilę potrwa a w tym planie ciężko mi jest skupić się na konkretnej partii, w sumie to nie jest jego cel, ale czy to nie będzie krok w tył? Zależy mi na tym żeby spadki siły były minimalne, i stąd pytanie o to czy FBW tego nie powiększy? Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu [...]

[...] :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany nadeszły w Treningu W ćwiczeniach na biceps i tricpes zwiększyłem serie z 2 do 3 Trening : FBW Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg --> 30 kg ! Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ( 45 kg w 2 seriach x 15 50 kg x 5 w 3 seri) Barki: Podciąganie [...]

Drodzy forumowicze dzięki za odpowiedzi :-) kacper95 FBW się sprawdza :) ale dzięki za odp :) DZIEŃ 10 MASA! No kochani cóż choroba mnie rozłożyła 39 stopni gorączki , ból gardła, leżę w łóżku , więc dzisiejszy trening się nie odbędzie , ale zamiar mam wykonać piątkowy trening , mam nadzieję że mój stan zdrowia się poprawi . Byłem u lekarza [...]

Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i [...]

[...] bez niej nic nie zbudujesz niestety. musi byc minimum 10 wskazowek zywieniowych. druga sprawa kwestia treningu, obecny jest zly. celuj w FBW podstawowy zestaw. http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html tak nogi warto cwiczyc.

sprawa kolego jest prosta szukasz planu typu fbw i go tu wklejasz jeśli chodzi o dietę to 10 wskazówek w dziale odżywianie wystarczą na razie

[...] Robisz jakies aeroby? Dla ciekawostki dodam ze wazac 72 kg powoli mi spada tluszcz na 2600 kaloriach (nie ma mowy o glodowce) robiac 3 x aero i 3 razy extra dynamic FBW :P Waga stoi w miejscu,miesien twardnieje. Dlatego zastanwiam sie czy nie za malo spozywasz kalorii. Niektore ogranizmy jakby chetniej oddawaly tkanke tluszczowa przy [...]

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

DZIEN 28 WRZESNIA 2009r ! 1 dzien przygotowania do splitu ! wlasnie robie 2 placki owsiane do szkoly. W planach dzis FBW oraz 100% dietki. Skartuje tez brzuch na silowni gdyz musze powoli jakos go cwiczyc (duzy nadmiar skory). po silowni wrzuce rozpiske co i jak I'm BACK !

no teraz 2 dni strasznego zabiegania ale jakos daje rade. dzisiaj wrzuce rozpiske z FBW bo zrobie po poludniu. Bedzie takie same jak w poniedzialek wiec nie wrzucam za poniedzialek :) ide zrobic placki i przyszykowac zarcie na caly dzien.

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

Kolejnym plusem na FBW jest to ze praktycznie mozna z niego zrobic polroczny cykl. FBW przedzial 8-12 , pozniej 15-10-5 a pozniej jesli damy rade 5x5 i jest slicznie. PS: Ja znowu wole brunetki a ciagle wychodzi tak ze zycie wiaze mnie z blondynkami. Ciekawe czy to tam u gory wlasnie dbaja o Ty zebym mial najlepsze efekty mimo tego co bardziej [...]

szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]